สติสัมปชัญญะบนความเคลื่อนไหวกับ Same as Ever

 

    

         เช้าวันนี้ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องบริหารร่างกายเบา ๆ ประมาณ 10 นาที แล้วจึงออกสตาร์ทเดิน....

         เป็นการเดินที่รู้ชัดว่า เป็นประโยชน์ (สาตถกสัมปชัญญะ) เพื่อการเผาผลาญไขมัน หรือ Burn Fat บนทางเดินที่เงียบสงบ (สัปปายสัมปชัญญะ)
         สะดวกในการทำจงกรม (โคจรสัมปชัญญะ) มีนาฬิกา Smart watch เป็นเครื่องมือในการควบคุมการเคลื่อนไหว (อสัมโมหสัมปชัญญะ) เพื่อความรู้ชัด ไม่หลง ไม่สับสน ฟั่นเฟือน ในการเดิน (วิ่ง) ครั้งนี้....

          การเดินด้วยอัตราเร่งฝีเท้าเฉลี่ย 11' 47" กม./ชม. ในเวลา 47.39 นาที ได้ระยะทาง 4.04 กม. อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 111 BPM
          จัดว่าเป็นการเดิน (วิ่ง) ใน Zone  2 ที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-70 % ของ Maximum heart rate
          ซึ่งเป็นช่วงที่มีการเผาผลาญไขมันหรือ Burn Fat ดีที่สุด !!!

          แต่การเดินในโซน 2 ร่างกายเคยชิน (Same as Ever ) มาแล้ว จากการฝึกซ้อมในวันเวลาที่ผ่านมา
          ร่างกายต้องการ "ความท้าทาย" มากขึ้น ด้วยการวิ่งมินิฮาฟมาราธอน (ระยะทาง 12.5 กม.) เพื่อเป็นการปิดโปรแกรมการเดิน (วิ่ง) ในรอบ 3 เดือน ที่จะสิ้นสุดสัปดาห์นี้

          เริ่มด้วยการเปลี่ยนโปรแกรมบน Smart watch จากการเดิน เป็นการวิ่ง โดยใช้เส้นทางสายเดิม
           การวิ่ง ใช้อัตราฝีเท้าเฉลี่ย 8' 51" กม./ชม.
ระยะเวลา 56.05 นาที ได้ระยะทาง 6.33 กม. อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 112 BPM

           ข้อมูลบน Smart watch แสดงให้เห็นว่า
เป็นการวิ่งเข้าสู่เขต Zone 3 เป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise หัวใจเต้นในอัตรา 70-80 % ของ maximum heart rate
           การออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 10-40 นาที นอกจากจะช่วยทำให้เผาผลาญ
ไขมันดีแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สร้างความแข็งแกร่งและอดทนให้ร่างกายได้ดี ในระดับกลาง ๆ
            เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพดี....

           จบเกมการเดินและการวิ่งแล้ว มรรคผลที่ได้ คือ "ภายนอกมีความสุขกาย ภายในมีความสุขใจ"

           กว่า 1 ชั่วโมงครึ่งบนทางจงกรม  สติสัมปชัญญะได้ชำระล้างสิ่งเป็นพิษ (Toxic) ออกจากจิต จนคลายความข้องขัด
ขจัดความหมกมุ่นในกามฉันทะ มีความเบิกบาน สุขุมเยือกเย็น..ภารงานสำเร็จตามเป้าหมาย !!

           "ในการเคลื่อนจิตที่ตั้งมั่นอยู่กับอริยาบท (นั่ง, นอน, ยืน, เดืน) ไปสู่ความเคลื่อนไหว ( เดินหรือวิ่ง) โดยขณะที่สองเท้าก้าวไปบนบาทวิถี แขนสองข้างแกว่งสลับ ซ้าย-ขวา ลำตัวที่โน้มไปข้างหน้า เพื่อการทรงตัวนั้น...

            จิตรู้กาย โดยเป็นสิ่งเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นความไม่เที่ยง มีหยุด มีเคลื่อนสลับกันไป..ตัวอยู่ในอิริยาบทไหน ก็รู้พร้อมถ้วนทั่ว..ในความเคลื่อนไหวนั้น..."

            นี่เป็นสัมปชัญญะบรรพ ที่นำมาเป็นฐานในการภาวนา เพื่อเตรียมการเข้าสู่การวิ่งในระยะทาง 13 กิโลเมตร อันเป็นการวิ่งเพื่อปิดโปรแกรมการเดิน(วิ่ง ) ภาวนาในรอบไตรมาสนี้.


             
         
         

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

Transformative Learning: Reflections on 40 Years of Head, Heart, and Hands at โรงเรียนธารทองพิทยาคม

รูปภาพ
     ผู้ที่ลงมือปลูกต้นไม้ ทั้งที่รู้ว่าไม่มีโอกาสได้นั่งใต้ร่มเงาของมันนั้น อย่างน้อยที่สุดก็เป็นผู้ที่เริ่มจะเข้าใจในความหมายของชีวิต  - รพินทรนาถ ฐากุร       จาก โรงเรียนแห่งนี้ไปนาน 40 ปีแล้ว คราวนี้ (4 กุมภาพันธ์ 2568) ได้กลับมาอีกครั้งในสถานะกรรมการติดตาม ตรวจสอบ ประเมินผลและนิเทศการศึกษา สพม. บุรีรัมย์ ที่มี รอง ผู้อำนวยการเขตพื้นที่ฯ บุญชาย โชยรัมย์เป็นหัวหน้าคณะ ฯ....       ในระหว่างนั้น โรงเรียนให้บริการเด็กบ้านไกลด้วยการเปิดห้องเรียนที่ว่าง ให้เป็นหอพักเพื่อให้เด็ก (ชาย/หญิง) ได้อาศัย แทนการเดินทางไป-กลับระหว่างบ้านกับโรงเรียน..        นักเรียนส่วนใหญ่มีฐานะยากจน มาพักโรงเรียนเพียงนำข้าวสารใส่ถุงปุ๋ยเป็นเสบียงติดตัวมาเท่านั้น..ครูผู้ดูแลจึงออกแบบหลักสูตรโดยใช้ปัญหาการดำเนินชีวิตเป็นฐาน (Problem - based learning)              รอง ผอ. สพม บร. บุญชาย โชยรัมย์         การวิเคราะห์ปัจจัยเพื่อความอยู่รอดไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเด็กเหล่านั...
อ่านเพิ่มเติม

การถกเถียงเรื่องโรงเรียนขนาดเล็กจบลงที่โรงเรียนเมืองแฝกพิทยาคม (The Small Schools Debate Ends at MFP School)

รูปภาพ
          หากทุกคนพบตนเองในที่ตนเองอยู่ความมหัศจรรย์จะบังเกิดขึ้น...           คณะ อนุกรรมการ ก.ต.ป.น. สพม.บร. ที่นำโดย รอง ผอ. สพม.บร. บุญชาย โชยรัมย์ เดินทางไปยังโรงเรียนมัธยมศึกษาขนาดเล็กที่อยู่ชายขอบ (Marginal School) เพื่อพิสูจน์ว่า มีคุณภาพต่ำกว่าโรงเรียนในเมือง แต่กลับพบว่า พวกเขาต้องเผชิญกับความจริงที่น่าตกตะลึงแทน....            โรงเรียนเมืองแฝกพิทยาคม อำเภอลำปลายมาศ จังหวัด บุรีรัมย์  มีนักเรียนทั้งหมดจำนวน  134 คน ครูจำนวน  12 คน มีห้องเรียน ม.ต้น และ ม.ปลาย จำนวน 6 ห้องเรียน เป็นโรงเรียนขนาดเล็ก อยู่ชายขอบพื้นที่บริการระหว่างอำเภอ มี ผอ. พลอยไพลิน สว่างพล เป็นผู้บริหาร...          ผอ. พลอยไพลิน สว่างพล           สังคมไทยมีทัศนคติที่หลากหลายเกี่ยวกับโรงเรียนขนาดเล็กที่อยู่ในพื้นที่ห่างไกลหรือชายขอบ ซึ่งมักจะมีความแตกต่างจากโรงเรียนขนาดใหญ่ในเมือง ทัศนคติเหล่านี้สามารถแบ่งออกได้เป็นหลายด้าน เช่น    ...
อ่านเพิ่มเติม

สิ่งมีชีวิตไม่จำเป็นต้องตาย...

รูปภาพ
                                              (1)         มี คำกล่าวที่ว่า เกรียงไกรเพียงใด ก็ใช่จะอยู่ค้ำฟ้า นั่นหมายความว่า สิ่งมีชีวิตทุกสิ่งจะต้องตายแน่แน่...        แม้ว่า..อาจจะทำใจได้ยากกับคำกล่าวนี้ แต่ "สิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ได้ประโยชน์มากกว่า เมื่อเลือกที่จะตายบนเส้นทางของวิวัฒนาการ"          ซึ่งกว่าจะถึงวันนั้น สิ่งมีชีวิตใช่ว่าจะยอมจำนนง่าย ๆ เพราะบนเส้นทางวิวัฒนาการ มีสิ่งที่แสดงให้เห็นตลอดมาว่า สิ่งมีชีวิตต่างก็ขัดขืน ด้วยการรักษาภาวะความคงที่ไว้สุดฤทธ์ หรือเรียกอีกอย่างว่า ภาวะธำรงดุล       ภาวะธำรงดุลคือ ปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้มนุษย์มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง หากสูญเสียความสามารถในการรักษาสภาวะต่าง ๆ ของร่างกายให้คงที่ มนุษย์ย่อมล้มป่วย และสาเหตุของความเจ็บป่วยมาจากเซลล์ เมื่อเซลล์ถูกจุลชีพก่อโรครุกรานเข้ามาทำลาย หรือทำให้หน่วยพันธุกรรมผิดเพี้ยน ภาวะธำรงดุลก็จะล่มส...
อ่านเพิ่มเติม